صحة

رجيم 4 اسابيع يفقدك 10 كيلو قبل 2017 و يخلصك من الكرش والافخاذ والارداف

رجيم 4 اسابيع يفقدك 10 كيلو قبل 2017 و يخلصك من الكرش و الافخاذ و الارداف حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم الرشاقة و التخسيس نقدم لكم حمية من خبير تغذية ناجحه و مشبعة كل ما عليك هو اتباع البرنامج فقط .

حمية الاربع اسابيع

الاسبوع الاول

الفطور

شرب كوبين الماء

اكل اي فاكهة تحوي فيتامين سي ( ليمون برتقال كيوي يوسفي ) ثمرة واحدة

بعد نص ساعة

2 بيض مسلوق + قطعة توست محمصة + كوب حليب خالي الدسم

الغذاء

شوربه خضار محضره على نار هادئة و تكون فيها الخضر مقطعة قطعا صغيرا و لا تطحن . اكل منها مقدار كوب و نصف .

سمك مشوي او مطهو على البخار 250 غرام.

حبة طماطم مقطعه + حبة خيار شرائح + ملعقه كبيره زيت زيتون و ليمون

العشاء

سلطة مشكله باي كمية اساسها الخس

200 غ من اللحوم البيضاء المشويه خاليه الدهون .

قطعة توست محمصة .

اساسيات الاسبوع الاول

شرب المياه من 8 اكواب لاكثر .

شرب كوبين فور الاسيقاظ.

وضع منبه امام الاكل و الالتزام بالاكل على ان لا تقل المده 20 دقيقة.

التوقف عن الاكل على الساعة 7 كاقصى توقيت.

النوم على الساعة 11 ليلا كاقصى حد.

اكل زبادي طبيعي حين الشعور بالجوع على ان لا تزيد عن2علب يوميا.

شرب 3 اكواب شاي اخضر مع النعناع و الزنجيبل باردا قبل الغذاء و العشاء يساعه و اخر كوب يكون مباشره قبل النوم

الاسبوع الثاني

الفطور

بعد شرب الماء .

شرب كوب حليب محلى بالعسل و القرفه

بعده بنصف ساعه

اكل فواكه او شرب عصير فواكه الكمية 300 غ .

الغذاء

3 بيض مسلوق + سلطة مشكلة

شوربة خضار .اي خضار المهم استعمال 3 الوان من الخضار

مسموح اضافة زيت زيتون او زيت الرز و الليمون ملعقتين فقط

العشاء

قطعة توست محمص + 5 ملاعق رز + قطعه سمك او لحم ابيض مشوي 200 غ

اساسيات النظام

شرب مالا يقل عن 12 كوب ماء .3 منهم صباحا .

وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون في 25 دقيقة و يوميا نفس التوقيت .

التوقف عن الاكل الساعة 6 مساء.
اكل 2زبادي طبيعي عند الاحساس بالشبع

شرب منقوع الشمر مرتين في اليوم قبل الغذاء و العشاء بساعة .

الاسبوع الثالث

فطور الصباح

بعد شرب الماء بنصف ساعة
الفطور مفتوح حسب الرغبه المهم ان يحوي بروتين حيواني و كالسيوم و فاكهة و نشويات .

الغذاء

حسب الرغبة لكن بهذا الترتيب
فاكهة و بعدها بنصف ساعه
شوربة + لحم + سلطة+ 10 ملاعق رز او حبة بطاطا مشوية.دون خبز او عجائن .

العشاء

خضار مطهوه على البخار مضاف لها زيت الزيتون و الليمون + 2 بيض مغلي .

اساسيات الاسبوع الثالث

شرب 16 كوب ماء 4 منهم على الريق .

وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون في 25 دقيقة و يوميا نفس التوقيت .

التوقف عن الاكل الساعة 5مساء.

اكل2زباديطبيعييوميا و اكل التفاح الاخضر حين الشعور بالجوع .

النوم على الساعة 9 ليلا

شرب منقوع الشمر مرتين في اليوم قبل الغذاء و العشاء بساعة .

1476240714213

الاسبوع الرابع

فطور الصباح

بعد شرب الماء بنصف ساعة
الفطور مفتوح حسب الرغبه المهم ان يحوي بروتين حيواني و كالسيوم و فاكهة و نشويات .
الغذاء

حسب الرغبة لكن بهذا الترتيب
فاكهة و بعدها بنصف ساعه
شوربة + لحم + سلطة+ 10 ملاعق رز او حبة بطاطا مشوية.
دون خبز او عجائن .
العشاء

فواكة و زبادي طبيعي
اساسيات الاسبوع الرابع

شرب 16 كوب ماء 4 منهم على الريق . و الباقي قبل الاكل ب 25 دقيقه على الاقل

وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون يوميا نفس التوقيت .

التوقف عن الاكل الساعة 6مساء.

اكل2 زبادي اكتيفيا يوميا و اكل التفاح الاخضر حين الشعور بالجوع .
شرب عصير الليمون الدافء المحلى بالعسل مره واحده صباحا قبل الافطار

البرنامج الرياضي للاربع اسابيع

المشي 5 مرات في الاسبوع لمدة ساعة.

الرياضة المنزلية ساعة يوميا

زر الذهاب إلى الأعلى