صحة

كيف تتخلص من التدخين بالنرجيلة !

يعد التدخين بالنرجيلة من العادات الضارة بصحة الانسان حيث ان تبغ النرجيلة يحتوي على اربع الاف مادة سامة تشمل معا” على التسبب بالامراض السرطانية المختلفة و زيادة معدل الخطورة للاصابة بتجلط الشرايين وارتفاع ضغط الدم .

كيف تتخلص من التدخين بالنرجيلة ..
_حدد يوما” او موعدا” لتتوقف فيه عن الاركيلة.
_إن هذا التحديد يمنحك بعض الوقت لتحضر نفسك للاقلاع عن التدخين بالاركيلة.
_يمكنك اختيار يوم تقع فيه في مناسبة كبيرة (اسلامية او فرح).
اول يوم لك من دون تدخين النرجيلة :

_ تصرف في هذا اليوم كشخص غير مدخن (مثلا” اجلس في الاماكن المخصصة لغير المدخنين ، لا تتناول المنبهات كالشاي والقهوة ).
_اكتب في هذا اليوم على ورقة او في يومياتك الاسباب التي دفعتك وتدفعك للتدخين بالنرجيلة .
_اكتب في هذا اليوم الاسباب التي من اجلها تريد الاقلاع عن التدخين.
_أخبر في هذا اليوم عائلتك واصدقاءك بقرارك وبالمساعدة التي تتوقعها منهم.
_حاول ممارسة الالعاب الرياضية الخفيفة مثل: الركض ، المشي ، الحركات الرياضية… .
_استحم مرة او مرتين باليوم بالماء الساخن ثم بالماء بالبارد فورا” إذ ان هذا النوع من الاستحمام يساعدك صحيا” ويقوي فيك ارادة النجاح ويريح أعصابك.
_أكثر من السوائل والخضار والفاكهة الظازجة والعصير الخالي من السكر والمكسرات.
_قم بتفريش أسنانك 3 مرات يوميا”.
أول أسبوع لك من دون التدخين بالنرجيلة :
_نفذ النصائح التي ذكرت في اول 24 ساعة يوميا”.
_مارس هواياتك المفضلة وخاصة التي تحتاج الى استعمال اليدين كالرسم والحرف اليدوية واستعمال السبحة.
_سر في الهواء الطلق في الصباح والمساء.
_انقطع عن الاطعمة المطيبة بالبهارات والخردل والفليفلة لانها تزيد الشوق الى التدخين.
أول شهر لك من دون التدخين بالنرجيلة :
_نفذ النظم التي ذكرت سابقا”.
_غير روتين حياتك (كأنك تذهب إلى نزهة أو تكثف من زياراتك للاقارب …).
_تعرف الى اصدقاء لا يدخنون.
_كافئ نفسك عند تخطيط رغبتك في التدخين.
_امنع التدخين بالاركيلة في بيتك.
_تطوع لمساعدة مدخن للتوقف عن التدخين.

على المدخنين التزام التعليمات و التخلص من هذه العادات التي تضر بصحة الإنسان .